Салат яйцо с тунцом консервированным калорийность

Рецепт Салат с тунцом (яйцо, огурец, зелень) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с тунцом (яйцо, огурец, зелень)

Тунец натуральный. Консервы	185 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	94 г
Петрушка	13 г
Укроп	13 г
Лук зеленый (перо)	14 г
Огурец, грунтовый	50 г

Пищевая ценность и химический состав «Салат с тунцом (яйцо, огурец, зелень)».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.4 кКал	1684 кКал	5.6%	5.9%	1784 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	20.9%	507 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.3%	1697 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.5%	19909 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.1%	5000 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.6%	2914 г
Витамины
Витамин А, РЭ	140.9 мкг	900 мкг	15.7%	16.6%	639 г
бета Каротин	0.461 мг	5 мг	9.2%	9.7%	1085 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.8 мг	11.3%	12%	887 г
Витамин В4, холин	65.74 мг	500 мг	13.1%	13.9%	761 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	8.3%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	3.1%	3448 г
Витамин В9, фолаты	7.725 мкг	400 мкг	1.9%	2%	5178 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	4.7%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	11.36 мг	90 мг	12.6%	13.3%	792 г
Витамин D, кальциферол	0.563 мкг	10 мкг	5.6%	5.9%	1776 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.43 мг	15 мг	2.9%	3.1%	3488 г
Витамин Н, биотин	5.345 мкг	50 мкг	10.7%	11.3%	935 г
Витамин К, филлохинон	66.8 мкг	120 мкг	55.7%	59%	180 г
Витамин РР, НЭ	8.1455 мг	20 мг	40.7%	43.1%	246 г
Макроэлементы
Калий, K	254.36 мг	2500 мг	10.2%	10.8%	983 г
Кальций, Ca	49.71 мг	1000 мг	5%	5.3%	2012 г
Магний, Mg	23.26 мг	400 мг	5.8%	6.1%	1720 г
Натрий, Na	522.44 мг	1300 мг	40.2%	42.6%	249 г
Сера, S	159.41 мг	1000 мг	15.9%	16.8%	627 г
Фосфор, P	177.5 мг	800 мг	22.2%	23.5%	451 г
Хлор, Cl	128.75 мг	2300 мг	5.6%	5.9%	1786 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.489 мг	18 мг	8.3%	8.8%	1209 г
Йод, I	5.53 мкг	150 мкг	3.7%	3.9%	2712 г
Кобальт, Co	2.965 мкг	10 мкг	29.7%	31.5%	337 г
Марганец, Mn	0.0873 мг	2 мг	4.4%	4.7%	2291 г
Медь, Cu	48.84 мкг	1000 мкг	4.9%	5.2%	2048 г
Молибден, Mo	4.452 мкг	70 мкг	6.4%	6.8%	1572 г
Селен, Se	8.183 мкг	55 мкг	14.9%	15.8%	672 г
Фтор, F	233.16 мкг	4000 мкг	5.8%	6.1%	1716 г
Хром, Cr	29.72 мкг	50 мкг	59.4%	62.9%	168 г
Цинк, Zn	0.7538 мг	12 мг	6.3%	6.7%	1592 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	158.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с тунцом (яйцо, огурец, зелень) составляет 94,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Легкие салаты с консервированным тунцом

Легкие салаты с консервированным тунцом. Если вы любитель морской рыбы, то эти рецепты — точно для вас. Рекомендую попробовать 7 отличных идей вкусных легких салатов с консервированным тунцом калорийностью до 100 ккал. Отличный вариант для тех, кому хочется скушать что-нибудь легкое, интересненькое и необычное. Одновременно с этим не хочется тратить много времени на приготовление блюда.

Польза консервированного тунца

Тунец — морская рыба, которая относится к семейству скумбриевых. Его мясо обладает нежным вкусом. Мясо тунца содержит до 95 % легко усвояемого белка, все необходимые аминокислоты и минимум жиров и калорий. При консервации в собственном соку мясо тунца сохраняет все полезные свойства рыбы.

В состав тунца входят полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, а также аминокислоты и витамины, микро и макро элементов (В, Е, РР, К, Са, Mg. Na. Ph, Cl, F, I, Co, Mn, Cu, Mo, F, Cr и другие).

Калорийность консервированного тунца

Энергетическая ценность (калорийность) консервированного тунца 100 ккал на 100 грамм продукта (съедобной части). Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–23 г, Жиров–1 г, Углеводов–0 г.

Консервированный тунец идеальный продукт при похудении. Тунец содержит большое количество белка и минимум жиров при невысокой калорийности продукта.

Легкие салаты с консервированным тунцом. Топ-7 самых вкусных рецептов калорийностью до 100 ккал.

Салаты из консервированного тунца получаются легкими и диетическими, поэтому их рекомендуется употреблять при похудении. Приготовив себе легкий салат с тунцом и с овощами, можно вкусно и полезно поужинать без вреда для фигуры.

Салат из консервированного тунца, свежих огурцов и яиц

Вкусный и простой салат из консервированного тунца, свежих огурцов и отварных яиц поможет внести новые нотки в повседневную трапезу на пути к стройному телу. Содержит максимум белка и минимум углеводов.

Энергетическая ценность (калорийность) салата из консервированного тунца, свежих огурцов и яиц составляет 100,3 ккал на 100 грамм продукта (съедобной части).

Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–12,6 г, Жиров–4,9 г, Углеводов–1,0 г

Из указанного количества ингредиентов получается 1 большая порций салата весом 265 грамм. Калорийность порции составляет 265,8 ккал. Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–33,5 г, Жиров–13 г, Углеводов–2,7 г.

Ингредиенты на 1 порцию:

• Тунец в собственном соку — 100 грамм
• Сыр твердый — 10 грамм
• Фундук — 5 грамм
• Яйцо вареное 1 шт. — 53 грамма
• Огурец 1 шт. — 70 грамм
• Листья салата — 25 грамм

Приготовление:

1. Яйца заранее сварить вкрутую (8-9 минут после закипания), остудить в холодной воде. Огурцы и яйца нарезать кубиками. Кусочки консервированного тунца размять вилкой. Сыр натереть на мелкой тёрке.Орехи мелко порубить.
2. На тарелку выложить вымытые и высушенные листья салата и установить сервировочное кольцо.
3. Укладываем салат слоями: огурец — тунец — яйцо — сыр — орехи. Заправлять салат будем соком от тунца.
4. Салат из консервированного тунца, свежих огурцов и яиц готов. Приятного аппетита!

Салат с консервированным тунцом, зеленым горошком и маринованными огурцами

Несложный в приготовлении салат с консервированным тунцом и горошком! Быстро и просто!
Консервированный тунец хорошо сочетается с маринованными огурчиками и зеленым горошком.

Энергетическая ценность (калорийность) салат с консервированным тунцом, зеленым горошком и маринованными огурцами составляет 82 ккал на 100 грамм продукта (съедобной части). Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–11,7 г, Жиров–3,1 г, Углеводов–1,6 г

Из указанного количества ингредиентов получается 1 порция салата весом 200 грамм. Калорийность порции составляет 167 ккал. Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–23,9 г, Жиров–6,4 г, Углеводов–3,3 г.

Ингредиенты:

• Тунец в собственном соку – 60 грамм
• Яйцо вареное вкрутую 1 шт – 50 грамм
• Лук зеленый – 15 грамм
• Салат листья – 10 грамм
• Огурцы (маринование) – 25 грамм
• Горошек зеленый – 40 грамм

Приготовление:

1. Яйца заранее сварить вкрутую (8-9 минут после закипания), остудить в холодной воде. Огурцы и яйца нарезать кубиками. Кусочки консервированного тунца размять вилкой. Зеленый лук мелко порезать. С консервированного зеленого горошка слить жидкость.
2. Смешать все ингредиенты и выложить на листья салата.
3. Салат с консервированным тунцом, зеленым горошком и маринованными огурцами готов. Приятного аппетита!

Салат с консервированным тунцом и стручковой фасолью

Делюсь с вами рецептом очень вкусного и низкокалорийного салата с тунцом и стручковой фасолью. Получается полезный и питательный обед или ужин.

Энергетическая ценность (калорийность) салата с консервированным тунцом и стручковой фасолью составляет 91 ккал на 100 грамм продукта (съедобной части). Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–9,4 г, Жиров–4,8 г, Углеводов–7,7 г

Из указанного количества ингредиентов получается 1 порция салата весом 300 грамм. Калорийность порции составляет 274 ккал. Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–28,1 г, Жиров–14,5 г, Углеводов–7,7 г.

Ингредиенты:

• Фасоль стручковая – 200 грамм
• Тунец в собственном соку – 170 грамм
• Яйца вареные 2 шт. – 118 грамм
• Оливки зеленые с лососем 1 баночка – 90 грамм
• Петрушка – 15 грамм
• Лук репчатый 1 шт. –71 грамм

Приготовление:

1. Тунец вынуть из банки, выложить в салатник, разделить вилкой на небольшие кусочки.
2. Зеленую фасоль отварить в течении 5-7 минут. Воду слить, фасоль немного остудить.
3. Лук порезать полукольцами, зелень мелко нарезать.
4. Куриные яйца отварить вкрутую и крупно порезать.
5. Слить воду с оливок и разрезать их пополам.
6. Смешать все ингредиенты. Салат посолить, поперчить по вкусу, заправить соком от тунца . Перемешать аккуратно.
7. Салат с консервированным тунцом и стручковой фасолью готов. Приятного аппетита!

Салат «Оливье» с консервированным тунцом

Необычный салат «Оливье» с консервированным тунцом разнообразит наше правильное меню при похудении.

Энергетическая ценность (калорийность) салата «Оливье» с консервированным тунцом составляет 76 ккал на 100 грамм продукта (съедобной части). Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–7,7 г, Жиров–2,8 г, Углеводов–4,4 г

Ингредиенты:

• Тунец консервированный баночка – 255 грамм
• Яйца вареные 2 шт – 98 грамм
• Перец болгарский ½ шт –70 грамм
• Лук репчатый 1 шт – 50 грамм
• Оливки 1 баночка – 90 грамм (у меня с креветками).
• Морковь вареная 1 шт – 100 грамм
• Яблоки Гренни 1 шт — 150 грамм (несладкое, я его использую вместо отварного картофеля, так салат получается менее калорийным)
• Горошек зеленый консервированный — 200 грамм
• Йогурт натуральный 1 баночка или сметана — 105 грамм
• Петрушка — 16 грамм
• Соль по вкусу.

Приготовление:

1. Морковь отварить и яйца отварить в подсоленной воде до готовности. Порежьте отварную морковь, яблоко, оливки, перец, лук и зелень. Смешать все ингредиенты и добавить зеленый горошек.
2. Порежьте отварные яйца (но не очень мелко) и мясо тунца разомните вилкой.
3. Смешать нарезанные овощи, яйца и консервированный тунец.
4. Посолите салат «Оливье» по вкусу, добавьте натуральный йогурт или сметану и хорошо перемешайте.
5. Салат «Оливье» готов. Приятного аппетита!

Салат с консервированным тунцом, огурцом и капустой

Легкий заморский салатик, который очень вкусный и не вредит фигуре вполне подойдет тем, кто придерживается низкокалорийного питания.

Энергетическая ценность (калорийность) салата с консервированным тунцом, огурцом и капустой составляет 68 ккал на 100 грамм продукта (съедобной части). Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–6,5 г, Жиров–3,0 г, Углеводов–3,5 г

Из указанного количества ингредиентов получается 3 порции салата весом около 245 грамм. Калорийность порции составляет 170 ккал. Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–16,2 г, Жиров–7,6 г, Углеводов–8,8 г.

Ингредиенты:

• Капуста — 240 грамм
• Тунец консервированный 1 банка — 200 грамм
• Листья салата – 30 грамм
• Огурцы 1 шт. — 150 грамм
• Йогурт натуральный 3.3% — 105 грамм
• Сок лимона — 3 грамм
• Горчица 1 ч.л. — 5 грамм
• Зелень по вкусу.
• Соль и перец по вкусу.

Приготовление:

1. Капусту и листья салата мелко шинкуем. Огурец промываем, очищаем по необходимости. Нарезаем огурец соломкой.
2. Из банки с тунцом сливаем воду и мясо разбираем, по необходимости нарезаем.
3. Готовим заправку. Смешиваем натуральный йогурт, горчицу, сок лимона, соль и перец по вкусу.
4. Соединить все ингредиенты вместе и заправить заправкой.
5. Салат с консервированным тунцом, огурцом и капустой готов. Приятного аппетита !

Салат с консервированным тунцом, сладким перцем и помидорами

Простой полезный салат из консервированного тунца с помидорами и сладким перцем. Вкусно и очень просто!

Энергетическая ценность (калорийность) салата с консервированным тунцом, сладким перцем и помидорами составляет 59 ккал на 100 грамм продукта (съедобной части). Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–7,6 г, Жиров–1,6 г, Углеводов–3,5 г

Из указанного количества ингредиентов получается 2 большие порции салата весом 400 грамм. Калорийность порции составляет 274 ккал. Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–28,1 г, Жиров–14,5 г, Углеводов–7,7 г.

Ингредиенты:

• Перец красный сладкий 2 шт. – 200 грамм
• Помидор (томат), грунтовый – 248 грамм
• Лук репчатый 1 шт.– 100 грамм
• Тунец натуральный 1 баночка –157 грамм (мясо)+85 грамм сока от тунца
• Масло льняное –10 грамм
• Петрушка –10 грамм
• Укроп, свежий – 10 грамм

1. Перец помыть, удалить семена и внутренние пленки. Нарезать перец и помидоры небольшими брусочками.
2. Лук очистить и мелко его нарезать. Смешать лук, помидоры и перец.
3. Слейте из консервированного тунца жидкость, но не выливать ее. Тунец разомните вилкой и добавьте его к овощам. Зелень мелко порезать и добавить в салат.
4. Готовим заправку для салата. Смешать сок тунца, оливковое масло, соль и перец. Заправить салат и хорошо перемешать.
5. Салат с консервированным тунцом, сладким перем и помидорами готов. Приятного аппетита!

Салат с консервированным тунцом, сладким перцем и яйцом

Энергетическая ценность (калорийность) салата с консервированным тунцом, сладким перцем и яйцом составляет 73,1 ккал на 100 грамм продукта (съедобной части). Соотношение белков, жиров и углеводов: Белков–9,3 г, Жиров–2,6 г, Углеводов–3,6 г

Ингредиенты:

• тунец консервированный в собственном соку – 150 грамм
• Лук репчатый 1 головка – 82 грамма
• Лук зеленый – 43 грамма
• Яйца вареные 3 шт. – 125 граммов
• Перец болгарский 1 шт – 122 грамма
• Салат листья 1 упаковка – 70 граммов
• уксус – 1 ст. л.
• соль, перец по вкусу.

1. Луковицу нашинковать полукольцами. Залить уксусом, разведенным пополам с кипяченой водой. Оставить на полчаса.
2. Мясо тунца размять вилкой или мелко нарезать.
3. Яйца отварить вкрутую. Порезать на небольшие кусочки. Перец порезать соломкой. Зеленый лук мелко порезать. Листья салата порвать на кусочки.
4. Соединить все продукты, посолить, добавить перец. Тщательно перемещать. Заправить салат будем соком из банки тунца. Приятного аппетита!

Основные правила приготовления легких салатов с консервированным тунцом

Как мы видим существует огромное количество легких салатов с консервированным тунцом , которые можно приготовить. И каждый по своему очень вкусный и оригинальный.

Энергетическая ценность (калорийность) легких салатов в консервированным тунцом составляет до 100 ккал на 100 грамм продукта (съедобной части).

Поэтому рецепты легких салатов с консервированным тунцом всегда будут актуальны для тех, кто заботится о своём здоровье, а особенно худеющим.

Основные правила приготовления легких салатов с консервированным тунцом:

• Ещё хотите сделать легкий салат с консервированным тунцом, то добавляйте с салат овощи и фрукты: помидоры, фасоль, листья салата, огурец, кукуруза, зеленый горошек, морковь, яблоки и т.д;
• Если хотите приготовить более сытный салат, то используйте в салате яйца, рисом, сыр, орешки;
• Если хотите приготовить что-то особенное и оригинальное, то приготовьте салат с авокадо, креветками, анчоусами.
• В рецепте легких салатов с консервированных тунцом не используется майонез, поэтому все они очень полезные и низкокалорийные. Заправлять салат следует натуральным соком тунца, йогуртов, сметаной и оливковым или другими маслами.

А какие легкие салаты с консервированным тунцом для похудения готовите вы? Поделитесь в комментариях своими рецептами, которыми можно разнообразить свое правильное питание при похудении!

Вам понравились легкие салаты с консервированным тунцом ? Поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.

Источник